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Mindfulness para adolescentes: Innovando en el colegio Vedruna y en la Colonia Los Olivos

Durante 6 semanas de octubre y noviembre, los adolescentes que participan en el proyecto de apoyo escolar de Tomillo en el colegio Vedruna y en la Colonia Los Olivos, recibieron formación en Mindfulness (o “Atención Plena”). Mar Ruiz de Miguel, instructora especializada en Mindfulness para niños y adolescentes, llevó a cabo parte de un reconocido programa diseñado en Estados Unidos específicamente para ser implementado en colegios.

Mindfulness o “Atención Plena” es el resultado de integrar algunas prácticas orientales con la ciencia occidental y sin componente religioso. En los últimos años se ha estado adoptando en miles de centros educativos y sanitarios, en Estados Unidos y otras partes del mundo. Actualmente está avalado científicamente por multitud de estudios y expertos que practicar Mindfulness regularmente produce los siguientes beneficios:

  • Reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en el cerebro.
  • Produce una mejora sustancial en la atención y concentración.
  • Mejora el autocontrol de los impulsos.
  • Ayuda a tener un mejor balance emocional y mayor satisfacción personal.

Algunas de las prácticas de Mindfulness que se ha enseñado a los jóvenes son:

  • Conocer cómo pueden entrenar su atención para concentrarse durante periodos consecutivos de tiempo en una sola cosa (para escuchar mejor, concentrarse estudiando, en el deporte…y en definitiva, para no estar tan desconectados).
  • Saber que los retos y las dificultades se pueden trabajar con sus propios recursos innatos. Han aprendido algunas técnicas sencillas para afrontar el estrés y recuperarse antes de las situaciones difíciles.
  • Descubrir mejores formas de gestionar sus pensamientos y emociones negativas, que les pueden ayudar a que sus respuestas sean menos impulsivas y más calmadas.  
  • Conocer mejor nuestro cerebro, y adquirir mayor claridad sobre cómo son las dinámicas de nuestros pensamientos y emociones. Para ayudarles a vivir menos condicionados y a no juzgarse tanto.
  • Identificar y respetar sus propias emociones y las de los demás.
  • Incorporar a la vida diaria algunas técnicas de Mindfulness para centrar nuestra mente en el presente, y sentirnos más satisfechos y menos estresados.


Mar Ruiz. Email: marrdm@gmail.com. Tlf.: 677 470 576